Érzelmekkel kapcsolatos kérdőív

Ön is tapasztalta már?

Talán semmi sem áll olyan közel hozzánk, mint az érzelmeink.
Éppen ezért gyakran nehéz pontosan megérteni vagy megfogalmazni őket;
sokszor „nem látjuk a fától az erdőt”.

Például: nem pontosan értjük, mit érzünk,
vagy félreértelmezzük saját és mások érzéseit.

Mi az érzelem?

„Az érzelmek olyan folyamatok, amelyek során egy automatikus értékelés történik
— ezt evolúciós örökségünk és személyes tapasztalataink egyaránt befolyásolják.
Ilyenkor érzékeljük, hogy valami fontos történik a jóllétünk szempontjából,
és különféle pszichológiai változások, valamint érzelmi reakciók segítenek bennünket a helyzet kezelésében.”

Paul Ekman, PhD

Az emberi érzelmek közül hét olyan univerzális alapérzelem létezik, amelyet minden ember átél,
függetlenül a nyelvi, kulturális, regionális vagy etnikai különbségektől.

Forrás: https://www.paulekman.com/blog/scientists-study-emotion-agree/

Az érzelmek általános funkciója

Érzelmek általános funkciója

Az érzelmek evolúciós szempontból adaptív mechanizmusok, amelyek segítik az egyént — és tágabb értelemben az emberi fajt — a túlélésben, a szaporodásban és a környezethez való alkalmazkodásban. Paul Ekman és Robert Plutchik modelljei szerint az érzelmek gyors, automatikus értékelést tesznek lehetővé a jelentős eseményekkel kapcsolatban, anélkül hogy hosszas tudatos gondolkodásra lenne szükség.

Felmerülhet a kérdés…

Jók vagy rosszak?

Mindegyik rendelkezik adaptív funkcióval, amennyiben megfelelő kontextusban és intenzitással jelenik meg.

Négy fő területen van funkciója az érzelmeinknek

1. Döntéshozatal és motiváció

Irányítják a figyelmet, priorizálják a célokat, és energiát biztosítanak a cselekvéshez.

2. Kommunikáció

Arckifejezések, testbeszéd és hangjelzések révén közvetítik belső állapotunkat mások felé, elősegítve a társas kapcsolatok szabályozását.

3. Tanulás és emlékezet

Az erős érzelmi élmények mélyebb nyomot hagynak az emlékezetben, támogatva a jövőbeli alkalmazkodást

4. Szociális kohézió

Segítik a kapcsolatok kialakítását, fenntartását vagy megszakítását.

Paul Ekman klasszikus medellje

Univerzális alapérzelmek érzelmek a következők:

öröm,
szomorúság,
harag,
félelem,
meglepetés,
undor,
megvetés

1. Öröm

Erősíti a társas kapcsolatokat, jutalmazza a sikeres viselkedést, és ösztönzi annak megismétlését. Elősegíti az együttműködést, a párkapcsolatok kialakulását és a közösségi kapcsolatok építését, ezáltal növelve a túlélés és a szaporodás esélyét. Pozitív érzelmi állapotként támogatja a kreativitást, a nyitottságot és a rugalmas gondolkodást...

2. Szomorúság

Valamilyen veszteségre utal — például egy kapcsolat, cél vagy társadalmi státusz elvesztésére. Lassítja a viselkedést, teret adva az átgondolásnak, a feldolgozásnak és a lelki regenerációnak. Emellett gyakran együttérzést és támogatást vált ki másokból, valamint elősegíti a tapasztalatok mélyebb feldolgozását és a hosszú távú tanulást. Hosszabb távon hozzájárulhat az önazonosság újraépítéséhez is veszteségek után.

3. Harag

Akadályok, igazságtalanság vagy fenyegetés hatására jelenik meg. Energiát mozgósít, fokozza az önérvényesítést, és cselekvésre ösztönöz a korlátok leküzdése vagy a sérelmek helyreigazítása érdekében. Társas szempontból fontos szerepe van a személyes határok védelmében és a státusz megőrzésében..

4. Félelem

Az egyik legalapvetőbb túlélési reakció. Felismeri a veszélyt, és aktiválja a harc, menekülés vagy lefagyás reakcióját („fight, flight or freeze”). Fokozza az éberséget, segíti a gyors döntéshozatalt veszélyhelyzetben, és támogatja az elkerülő viselkedést, amely csökkentheti a sérülés vagy a károsodás kockázatát.

5. Meglepetés

Rövid ideig tartó reakció váratlan eseményekre. Megszakítja az aktuális cselekvést, a figyelmet az új inger felé irányítja, és felkészíti az egyént a gyors alkalmazkodásra. Fontos szerepet játszik az új információk feldolgozásában és a tanulásban.

6. Undor

Elsődleges funkciója a védelem a potenciálisan káros anyagokkal vagy helyzetekkel szemben, például romlott étel, fertőzés vagy mérgező anyagok esetén. Az érzelem erkölcsi síkon is megjelenhet, amikor valamilyen viselkedést etikailag elfogadhatatlannak érzünk. Az undor elkerülő viselkedést vált ki, ezáltal csökkentve a fertőzés vagy más káros következmények kockázatát.

7. Megvetés

A társas viszonyok és erkölcsi ítéletek szabályozásában játszik szerepet. Gyakran a másik személy erkölcsi vagy társas értékének leértékelését fejezi ki. Segíthet a csoportnormák fenntartásában, a káros kapcsolatok elkerülésében és a saját társas státusz védelmében. Paul Ekman szerint a megvetés a hetedik univerzális alapérzelem.

A mi érzelmekre fókuszáló kérdőívünk

Alapérzelmeken belül összesen 49 érzelmi faktorra mérünk.

Ezek meglétét, intenzitását, egymással való kapcsolatát és mintázatát vizsgálhatjuk.

Egy lehetséges ábrázolás – radardiagramban

Konkrét példa (elhomályosított kép, hogy védje a kitöltőt)

Meg lehet tenni például azt, hogy két személy kitölti ezt a kérdőívet,
és átlagértékeiket egymásra vetítjük.

Érzelmek intenzitása

Érzelem-méter (https://asszertivakademia.hu/erzesek-listaja/)

Forrásmegjelölés az érzelmek leírásával kapcsolatban

Paul Ekman és az alapérzelmek klasszikus modellje:

Ekman hivatalos oldala – Az univerzális alapérzelmek (öröm, szomorúság, harag, félelem, meglepetés, undor, valamint megvetés) részletes bemutatása:

https://www.paulekman.com/universal-emotions/

Ekman: An Argument for Basic Emotions (1992) – Klasszikus tanulmány:

https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/An-Argument-For-Basic-Emotions.pdf

Verywell Mind összefoglaló (Ekman 6 alapérzelme):

https://www.verywellmind.com/an-overview-of-the-types-of-emotions-4163976

Robert Plutchik érzelmi kerék modellje

Plutchik Wheel of Emotions – Részletes magyarázat a nyolc alapérzelemről és a kerékről: https://positivepsychology.com/emotion-wheel/

Seconds – Plutchik Wheel: https://www.6seconds.org/2025/02/06/plutchik-wheel-emotions/

Wikipedia (Plutchik) – Áttekintés a modellről: https://en.wikipedia.org/wiki/Robert_Plutchik

Érzelem-kerék és gyakorlati eszközök

Gloria Willcox Feelings Wheel (érzelmek finomabb felosztása, gyakran használatos kérdőívekben): https://allthefeelz.app/feeling-wheel/

Tudományos áttekintések és cikkek

Atlas of Emotions (Ekman és lánya projektje, interaktív eszköz): https://atlasofemotions.org/

PMC cikk: Basic Emotions: A Reconstruction: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4840933/

Magyar nyelvű források

Pszichoglóbusz: Az alapérzelmek világa (Ekman és Oatley modellek): https://pszichoglobusz.blogger.hu/2020/12/02/az-alaperzelmek-vilaga

Asszertív Akadémia: Érzések listája (Ekman-modell és részletes lista): https://asszertivakademia.hu/erzesek-listaja/

Egyéniségépítés: Alapérzelmek: https://www.egyenisegepites.hu/alap-erzelmek/

Bevezető beszélgetés kéréséhez
kattitson az alábbi gombra 👇

* * * * * *