Sémamódok

Példa – és annak háttere

1) Valami történik (itt és most), ami triggerelő szituáció	Ádám és Éva ismerkednek. Ádám meghívta Évát vacsorára egy étterembe. Vacsora közben Ádámot felhívják telefonon. A férfi feláll és kimegy az étterem elé telefonálni.
2) „Ez ismerős!” Mert régen (akkor és ott) egy sérelem vagy hiány révén rögzült az bennünk egy fájdalmas emlékkel (Megindul a tudattalan érzelmi „visszacsúszás”)	Éva gyerekkorában érzelmi bántalmazás áldozata volt, ezért felnőve nehezen teremt kapcsolatot. Éva nem érti, hogy miért hagyták magára. De mégis…! „Ez ismerős!”
3) A régi (gyerekkori) fájdalmas élmény összekapcsolódik egy régi hiedelem-következtetéssel, és most sémaként aktiválódik.	Aktiválódik benne az elhagyatottság-instabilitás sémája, ami a gyerekkori elhanyagoltsága során alakult ki, valamint a csökkentértékűség-szégyen sémája is.
4) Ez a sémaaktiválódás a érzelmi, gondolati és testi szinten megjelenő kellemetlen/fájdalmi érzést és értelmezést okoz a jelenben (itt és most).	Évának elszorul a szíve, légszomja lesz, a kezd a tenyere izzadni kezd, gyomra görcsbe rándul… Fájdalom, tehetetlenség, harag stb.
5) Azt gondoljuk, hogy a probléma teljesen a jelenben van (pedig nem), és most ez okozta az összes kellemetlen érzést „akkor és ott” = „itt és most”	„Biztosan egy másik nő hívta fel, aki miatt most engem elhagyott.” „Így akarja kifejezni, hogy mégsem vagyok elég jó neki.” „Ő is becsapott, itt hagyott és elutasított engem.”
6) Ezeknek megfelelően reagálunk (diszfunkcionális copingokkal), és emiatt rossz vágányra kerülhet a kapcsolat	Éva feláll, felkapja a ridiküljét és kiviharzik az étteremből (Elkerülő coping mód)
7) A rossz élmény miatt újrasebződünk	Mindeközben régről ismert fájdalmat és testi tüneteket élt át újra. Nemcsak a helyzet, hanem az érzés és a fájdalom is ismerős…
8) A helyzet következtében a sémás hiedelmünk önmagunk előtt ismét beigazolódik. A meggyőződésünk (önmagunkkal, másokkal kapcsolatban) megerősödik bennünk.	„Nem vagyok elég jó, ezért engem elhagynak!” „Csak idő kérdése és elhagynak engem” „Akik közel kerültek hozzám, gyakran becsaptak, megaláztak vagy kihasználtak.”

Vágyi Petra nyomán (Sémáink fogságában)

Ádám szemszögéből

Milyen jó volt Évával üzenetet váltani és telefonon beszélgetni.

Kedves és értelmes teremtés, ezért elhívtam vacsorázni.

Csörgött a telefonom. Nővérem hívott. Sejtettem, hogy valami nagy baj lehet, mert tudta, hogy fontos programom van – ezért muszáj volt felvennem a telefont.

Nővérem azzal kezdte, hogy édesanyánkat kórházba vitték…

Nem akartam, hogy Éva lássa rajtam hogy baj van, vagy hallja, ami előjön belőlem. Ezért kimentem az étterem elé.

Nővérem elmesélte anyukám rosszullétét és azt, hogy hogyan vitték be az ügyeletre.

Egyszer csak azt vettem észre, hogy Éva kivágja az étterem ajtaját, és szó nélkül elviharzik. Utána szóltam, de nem hallotta meg. Nem értettem ezt és feszült lettem…

Bőven elég lett volna mára Anyukám rosszullétének híre, de ehhez még hozzájött, hogy Éva faképnél hagyott engem…

Mik azok a sémamódok?

· az egyén pillanatról pillanatra változó érzelmi állapotait, énképeit és megküzdési stratégiáit reprezentálják

· segítsenek megérteni, hogyan aktiválódnak az emberekben a korai maladaptív sémák a különböző helyzetekben,

· valamint milyen védekezési mechanizmusokat vagy viselkedésmintákat váltanak ki belőlünk

Két nagy csoport

Egészséges módok és Diszfunkcionális módok

Sémamódok – táblázat
a teljesség igénye nélkül)

Egészséges módok	Egészséges Felnőtt mód	Boldog Gyerek mód
Diszfunkcionális módok	Túlkövetelő Szülő mód Kritikus-büntető Szülő mód Bűntudatkeltő Szülő mód Félelemkeltő Szülő mód	Sérülékeny gyermek mód Sebezhető gyermek mód Magányos gyermek mód Dühös gyermek mód Impulzív gyermek mód Fegyelmezetlen gyermek mód Elkényeztetett gyermek mód ….

Forrás: Vágyi Petra – Sémáink fogságában

Sémamód kérdőívünk

24 korábban ismert és 27 újonnan bevezetett sémamódot mér

A kérdőív 306 állítás révén azonosít (jelenleg ez a leghosszabb kérdőívünk)

A Megküzdési módokat azonosító (azaz Copingokkal kapcsolatos)
kérdőívvel együtt még teljesebb képet mutat rólunk

Az egyes sémamódok részletes listáját itt talája meg
klikk 👇

klikk 👇

* * * * * *